De todos los cambios que el cuerpo atraviesa, las náuseas en el embarazo son de las más molestas y comunes.
Aunque no a todas las mujeres les afectan de la misma manera, lo usual es que inicien en las primeras etapas de la gestación y disminuyan o desaparezcan entre la semana 16 y 20, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Aunque a muchas embarazadas les dan por la mañana, los expertos explican que también pueden darse en la noche o lo largo del día.
No suelen representar un peligro para la mamá ni para el bebé. Pero si son muy intensas, pueden ser una señal de hiperémesis gravídica.
Además, resultan muy incómodas e incluso pueden afectar el día a día de las futuras mamás. Afortunadamente, hay un par de cosas que puedes hacer para disminuirlas y no sentirte tan mal. Una de ellas es adecuar tu alimentación.
A continuación te decimos cómo planear tus comidas para aliviar las náuseas del embarazo.
En medio de todos los cambios que está atravesando tu cuerpo, tal vez no te apetezca hacer ajustes en tu dieta, pero, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido y What to Expect, esas modificaciones pueden aliviar esta incomodidad.
Eso sí, considera que el cuerpo de cada mujer reacciona de manera diferente. Y puede que algunas comidas te funcionen mejor que otras.
Los plátanos, el arroz y el pan tostado son ligeros para el estómago. Y te harán sentir un poco más llena, así que intenta ingerirlos para complementar una comida o como snack.
Seguramente, los días en los que las náuseas son muy fuertes no te apetece masticar ni un chicle. Para que no te quedes sin comer en esos momentos, prueba alimentos con frutas y verduras. Pero que estén en una presentación más fácil de digerir (como los batidos y sopas).
Un vaso de esta leche fría en la mañana o en la noche puede reducir tus náuseas. Además, es muy rica y tiene nutrientes para fortalecer tu cuerpo en esta importante etapa.
Puedes consumirlo en un té, agregar un poco de ralladura a un pan o galleta, o usarlo como condimento. ¡Todas las presentaciones son válidas!
Eso sí, siempre revisa que sea natural y no un sustituto con este sabor.
Las comidas calientes suelen estar acompañadas de olores más fuertes, por lo que aumentan las náuseas.
Cuando las ganas de vomitar aparezcan, opta por platillos fríos, como ensaladas o emparedados.
Un pan tostado, un poco de cereal o una manzana a primera hora de la mañana. Estos harán que tu estómago no se sienta vacío, por lo que tendrás menos náuseas.
En vez de tener 3 comidas pesadas a lo largo del día, divide tu alimentación en 5 o 6. Pero cuidando de no llenarte en cada una de ellas. El objetivo es que tu estómago no se sienta vacío en ningún momento del día.
¿Estás lista para adecuar tu dieta para evitar las náuseas del embarazo? Cuéntanos en los comentarios si conoces otros alimentos que ayuden con este malestar.
Fuente: VIX
Ingresa tus datos para recibir toda la información necesaria:
