Durante el embarazo es normal experimentar tobillos y pies hinchados, especialmente en el tercer trimestre. Esta hinchazón es causada por la retención de líquidos, el aumento de volumen sanguíneo y la mala circulación de la sangre de las venas a las piernas debido al crecimiento del útero.
Se estima que hasta el 75% de las mujeres embarazadas sufre este trastorno en algún momento de su embarazo, la mayoría a partir del séptimo mes. Es más frecuente en mujeres con embarazos múltiples o con exceso de líquido amniótico.
La hinchazón suele empeorar al final del día, cuando hace mucho calor o después de estar mucho tiempo de pie o sentada.
La hinchazón aparece cuando se acumula demasiado líquido en los tejidos, algo que es normal durante el embarazo.
Además, según explican en la web de Inatal, el útero es cada vez mayor y ejerce presión en las venas de la pelvis y en la vena cava. Esta se encuentra en el lado derecho del cuerpo y es la encargada de transportar la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. La presión del útero hace que la sangre que va desde tus piernas hacia el corazón circule más despacio, causando hinchazón en los pies y los tobillos.
Este problema no afecta a la salud del bebé, pero sí puede resultar molesto para la embarazada. A pesar de que no se puede evitar, hay una serie de medidas que puedes tomar para reducir la hinchazón y mejorar la salud de tus pies.
Evitar estar en la misma postura demasiado tiempo y hacer pausas cada hora. Sentarte si has estado mucho tiempo de pie y dar cortos paseos si has estado sentada. Además, caminar unos minutos ayudará a activar la circulación y a aliviar la hinchazón de tus pies.
Cuando estés sentada o acostada intenta poner los pies en alto, utilizando un reposapiés o un cojín. Si estás tumbada, intenta que queden por encima de la cadera.
Mueve los pies estirando los dedos hacia la pierna y haz movimientos circulares con los tobillos para ayudar a disminuir la retención de líquidos. También puedes mover los dedos de los pies para activar la circulación. Esto puedes hacerlo en cualquier lugar; en casa, en el trabajo, en un restaurante mientras comes con tus amigas, etc. ¡Recuerda! El movimiento es importante para disminuir la hinchazón de tus pies.
Evita sentarte con las piernas o los tobillos cruzados, esto dificulta aún más la circulación de la sangre. Intenta cambiar de posición cada 20 minutos para mejorar la circulación.
Hay muchos mitos sobre este punto y es que sobre todo las personas mayores, decían cosas como:
– “No cruces las piernas que el feto no puede respirar”.
– “Si cruzas las piernas, se enrolla el cordón umbilical en el cuello del bebé”.
– “No cruces las piernas que el niño nacerá orejón”.
Estas afirmaciones no tienen ninguna base científica, pero lo que sí es cierto es que cruzar las piernas dificulta la circulación de la sangre y como consecuencia, se hinchan los pies.
Puedes usar medias especiales o de descanso para mejorar la circulación en tus piernas. Consulta con tu médico y te aconsejará las medias que mejor se adapten a ti.
Además, estas tienen otros beneficios. Entre ellos:
– Reducen la fatiga.
– Aumentan la fluidez de la sangre.
– Mantienen la temperatura corporal.
– Reducen molestias musculares.
– Previenen la aparición de las varices.
Usa ropa holgada que no presione ninguna parte de tu cuerpo.
Además, la ropa cómoda te permitirá moverte con libertad y como se mencionó anteriormente, es importante mantenerse en movimiento para activar la circulación y evitar la hinchazón de los pies.
Olvídate de los tacones altos. El tacón que debes usar durante el embarazo debe estar entre los 2 y 4 centímetros de altura. Sin embargo, esto no quiere decir que una mujer embarazada no pueda usar un tacón más alto en una ocasión especial en la que no tiene que estar mucho tiempo de pie. Y además, muy importante: el zapato no te debe oprimir el pie. Para ello, es recomendable usar zapatos de horma ancha y tejidos naturales y semi sintéticos que tienen cierta flexibilidad y permiten que el pie se adapte.
La vena cava pasa por el lado derecho. Por ello, es preferible que duermas sobre tu lado izquierdo; de esta manera mejorará la circulación de tus piernas hacia el corazón y podrás disminuir la hinchazón mientras estas tumbada.
Masajea tus pies con crema cada día para mantenerlos hidratados y mejorar la circulación. Si tu pareja u otro familiar te los hace, mejor. Pero si no, puedes darte el masaje tú misma. Esto además te ayudará a relajarte y liberar la tensión acumulada en las piernas durante todo el día. ¡Recuerda! Los movimientos deben ser circulares y ascendentes para ayudar a aliviar la hinchazón.
Beber mucha agua para mantenerte hidratada y ayudar a expulsar los residuos del organismo. Durante el embarazo debes tomar al menos 2 litros de agua cada día. Puedes llevar siempre contigo una botella de agua e ir bebiendo pequeños sorbos de agua a lo largo del día. De esta manera no llegarás a deshidratarte y beberás sin darte cuenta.
Hacer ejercicio físico cada día es muy beneficioso para las embarazadas y mejora la hinchazón de los pies. Caminar y nadar son dos actividades muy recomendadas durante la gestación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.
La sal empeora los edemas, así que evita añadir sal a tus comidas. Puedes usar hierbas aromáticas para darle más sabor a tus comidas. Además, la comida salada tampoco te beneficiará si tienes la presión arterial alta; otro problema frecuente durante el embarazo.
Lleva una dieta equilibrada, con comidas ligeras y bajas en grasas. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede empeorar este problema. Realiza varias comidas pequeñas y saludables durante el día e intenta llevar unos buenos hábitos de alimentación en la gestación.
El calor empeora la hinchazón en los pies. Evitar las altas temperaturas y estar expuesta al sol durante mucho tiempo. Es bueno que tomes un poco de sol, pero evita las horas de más calor e intenta mantener tu temperatura corporal fresca.
Los baños de pies pueden ser en agua caliente o en agua fría. Si es con agua caliente, añade un puñado de sal gorda y pon los pies en el agua durante 10 minutos. Si prefieres el agua fría, coloca agua y añade hielo; el agua debe estar tan fría como aguantes. Deja los pies en remojo durante 8 minutos: esto activará la circulación y bajará la hinchazón.
Tener los pies y tobillos hinchados es normal durante el embarazo. Sin embargo, si se te hincha la cara y la hinchazón de las manos y pies es muy brusca, deberás acudir al médico, ya que puede ser un síntoma de preeclampsia, un problema grave que debe ser tratado lo antes posible.
Si tienes una pierna mucho más hinchada que la otra y sientes dolor o molestia en la pantorrilla o el muslo. Esto podría ser una señal de un coágulo sanguíneo, una condición grave que también precisa de atención médica inmediata.
Después del parto, la hinchazón desaparecerá a medida que tu cuerpo elimine el exceso de líquido. Por ello, es normal que durante los primeros días orines con frecuencia y sudes más de lo normal.
La hinchazón de los pies y los tobillos durante el embarazo es normal y frecuente en las mujeres embarazadas. La retención de líquidos y la mala circulación son las principales causas. Hay que seguir los consejos mencionados para disminuir la hinchazón y después del parto tus pies volverán a la normalidad.
Fuente: Maternidad Fácil
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Buenos consejos, tengo 5 meses de embarazo y se me hinchan muchos los pies, creo que es por el trabajo diario que hago, atención de público y mucho tiempo de pie, me gustaría recibir mas consejos, gracias!
Melissa, muchas gracias por compartirnos tu experiencia. Recibe actualizaciones exclusivas de nuestro blog directo en tu correo electrónico suscribiéndote al newsletter en https://www.vidacel.cl/vidacel-blog/
Yo tambien desde los cinco meses se me han hinchado los pies o piernas es normal ?me preocupa
Se me inchan mucho los pies y las manos todos los días
Mary, muchas gracias por tu comentario.
A mi hija se le hinchan los pies que puede ser aconsejeme
Hola, Edith. Es normal la hinchazón de pies durante el embarazo, aunque siempre aconsejamos consultar con un doctor para descartar cualquier anomalía. Saludos.
Hola tengo casi 7 meses , y se me hincha más la pierna derecha que la izquierda , ha veces que se pone caliente y dura desde los dedos d los pies hasta la pantorrilla , eso es normal ? me preocupa un poco ya que me recetaron medicamento para la circulación pero aun así se sigue hinchando, cabe mencionar que casi todo el día estoy sentada por el trabajo.
Agradecería un consejo, gracias
Hola, Ana. Es normal la hinchazón de pies durante el embarazo, aunque siempre aconsejamos consultar con un doctor para descartar cualquier anomalía. Saludos.
Pues a mi recién se me empezaron a hinchar los pies cuando tengo 36 semana de embarazo pero desaparece al otro día, espero sea normal
Hola, Aylen. Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Saludos.
Hola, tengo 5 meses y solo derrepente se me hinchan los pies cuando estoy muy mucho tiempo sentada.. pero hoy solo se me hincho 1, me preocupa lo que dijiste del coágulo, la diferencia es que no tengo dolor ni molestia. que debo hacer?
Hola, Ale. Si consideras alguna anomalía en el desarrollo de tu embarazo, te sugerimos consultar con tu médico cuanto antes para descartar cualquier situación.
Buenísimo, tomaré en cuenta los consejos. Gracias
¡Gracias por tu comentario!
Hola es normal que se me noche un pie mas que el otro?
Hola, Emi. Te sugerimos consultar a tu médico para descartar cualquier situación poco normal durante el desarrollo de tu embarazo.
Hola, tengo 4 meses de embarazo y se me hinchan los pies… eso es normal ?? Me preocupa
¡Hola! Gracias por tu comentario. La hinchazón es normal, pero recomendamos consultar a tu médico para descartar cualquier situación irregular. Saludos.
Hola que podría ser cuando se hincha un pie mas que el otro además de doler y arder?
Hola, Gabriela. Si encuentras alguna característica irregular durante tu embarazo, re recomendamos siempre consultar a tu médico para descartar cualquier anomalía. Saludos.
Hola ya voy a cumplir 8 meses de embaraso y se han hinchado un poco las manos y los pies kisiera saber si es normal xq con mi primer bb no me pasoba eso
¡Hola! Gracias por tu comentario. Lo que describes es aparentemente normal, pero debes consultar a tu médico para descartar cualquier anomalía. Saludos.
Buenos consejos tengo 5 meses de embarazo y ya se me hinchan muchos los pies trabaja diario que me aconsejarian porfavor estoy demaciada preocupada
¡Hola! Gracias por tu comentario. Nuestra recomendación es seguir los consejos de este artículo y consultar a tu médico para descartar cualquier anomalía.
Hola yo estoy en la semana 37 se me inchan los pies pero mas el derecho con un poco de ardor es normal??
Hola, Griselda. Te sugerimos que consultes pronto con tu médico para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
A mi con 5 meses se me hinchan mucho más la pierna y pie derecho es molesto, sufrí una operación hace un año fractura tibia y peroné en la pierna derecha aún asi no sé me hincha tanto como la izquierda, se lo dije a mi doctor no me dio licencia ni nada. Y en verdad no doy más me molesta. A qué otro médico podría asistir que no sea genicologo
Hola, Jocelyn. Gracias por tu comentario. Si buscas a otro especialista que pueda darte un diagnóstico, te sugerimos consultar a un traumatólogo. Saludos.
Hola tengo 7 meses y se me hinchan los pies y aveces las manos , es normal eso?
¡Hola! Gracias por tu comentario. Te sugerimos consultar a tu médico para descartar cualquier anomalía en tu embarazo.
Hola tengo 32 semanas mi embarazo es gemelar llevo cuatro días con los pies hinchados no se si acudir a mi medico
Hola, Paola. Siempre que sospeches de algo, debes acudir a tu médico. Gracias por tu comentario.
Gracias por la información .
¡Gracias por tu comentario!
Muy buenos los consejos tengo 5 meses y se me hinchan mucho los pies no me duelen pero es agotador me gustaria recibir mas consejos
Hola, Lissette. Gracias por tu comentario.
Tengo 7 meses y medio y se me hincharon los pies y manos, las manos me pican mucho con un leve dolor…. Es normal???
Hola, Nedenka. La hinchazón es normal durante el embarazo, pero te recomendamos que acudas a tu médico lo antes posible para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Hola , estoy de 25 semanas y hace tres días que tengo demasiado hinchados los pies , las manos se hinchan y aflojan, me doy cuenta por mis anillos. Pero el pie y tobillo izquierdo está mucho más hinchado! Insoportable. Siento que en cada paso se me corta la piel. Espero que pase pronto
Hola, Flor. Si encuentras alguna anomalía durante el desarrollo de tu embarazo, te recomendamos que acudas a tu médico lo antes posible para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Se me hinchan muchos los pies, manos, piernas , y me duelen las piernas,plantas de los pie.. glúteos espalda cintura …a veces ni caminar puedo, y estando acostada me duele aún más todo no puedo ni girarme … que me recomiendan…
Hola, Lucrecia. Te recomendamos que acudas a tu médico lo antes posible para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Hola tengo 5semanas y tobillos y pies hinchados..me dicen que tengo embarazo incipiente
Hola, Liz. Gracias por tu comentario.
Hola tengo 23 semanas y se me hinchan los pies con mucha frecuencia, el izquierdo más que la derecha.
Hola, Lina. Gracias por tu comentario.
Yo trabajo todos los días tengo q caminar y estar sentada por largos ratos y se me pone la pancita muy dura todos los días y casi todo el día Dice q son contracciones que me causa a mi embarazo ahora tengo 29 semanas
Hola, Maritza. Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Hola, en el caso de mi esposa, el pie que más hinchado esta es el izquierdo. El derecho muy poco. Bye ya le empieza a molestar.
Hola, Ariel. Muchas gracias por compartir tu experiencia.
Tengo 36 semanas con días se me hincha muchos los pies todo el día y los tobillos y las manos tengo un dolor los dedos al doblarlo tengo un pies más hinchado que el otro será normal alguien que me responda por favor 🙁
Hola, María José. Te sugerimos consultar a tu médico para descartar cualquier situación irregular.
tambien se me hinchanlos pies entro al sexto mes de embarazo…gracias por sus consejos
¡Gracias por tu comentario!
buenas es normal que se inchen los pies a los 6 meses de embarazo en mi trabajo paso todo el dia sentada
Hola, Sulay. Sí, lo que mencionas es normal, sin embargo te sugerimos acudir a tu médico para descartar anomalías. Saludos.
Hola yo sólo he presentado hinchazones en las manos más cuando salgo a caminar o de compras se me hinchan y sólo he presentado un lado del tobillo derecho hinchado, los pies no se me hinchan esto de las manos es malo alguien me puede decir
Hola, Isela. Nuestra recomendación es que siempre que tengas dudas respecto a los cambios de tu cuerpo durante el embarazo, consultes a tu médico para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Hola estoy en mi séptimo mes de embarazo y prácticamente solo se me hincha el pie y tobillo izquierdo y ha llegado a un punto de producirme un poco de dolor, que me recomiendan o que tan normal es?
Hola, Abi. Nuestra recomendación es que siempre que tengas dudas respecto a los cambios de tu cuerpo durante el embarazo, consultes a tu médico para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Tengo 7 semanas de embarazo hace una semana se me empezaron a hinchar los pies es normal en tan poco tiempo de embarazo
Hola, Rosario. Nuestra recomendación es que siempre que tengas dudas respecto a los cambios de tu cuerpo durante el embarazo, consultes a tu médico para descartar cualquier irregularidad. Saludos.
Hola tengo 7 meses de embarazo y empiezo hincharme de mis pies,y me arden,lo malo esque el clima ya es caliente y amo me afecta mucho la calor y sudo,temo que es por esa razón y me preocupa ya que me arden y tengo la costumbre de cruzar mucho mis pies…aunq ya trato de no hacerlo para haber si baja lo inflamado.
Hola, Nallely. Lo recomendable es siempre que consultes a tu médico ante cualquier sospecha de alguna irregularidad en tu embarazo. Saludos.
Mi esposa tiene 5 semanas y tiene los pies hinchados ,que puede tomar o que recomendaciones debe hacer ,ya que es muy doloroso al tocar.
Gracias.
Hola, Rotesoma. Lo recomendable es siempre que consultes a tu médico ante cualquier sospecha de alguna irregularidad en tu embarazo. Saludos.
Hola soy Karla bendiciones tengo 21semanas de embarazo y me estan doliendo mucho los pies y los tobillos, lo que hago es poner sabila fria en mis pies. Tengo la sabila en un recipiente en la refri y eso hace que me alivie el ardor y el dolor es malo?….
Hola, Karla. Felicidades por tu embarazo. Lo recomendable es siempre que consultes a tu médico ante cualquier sospecha de alguna irregularidad en tu embarazo. Saludos.
Hola buenas tardes tengo 7 meses de embarazo y desde que me levanto hasta que me acuesto permanezco con los pies inflamados y me duele la planta de los pies y hay días que siento como un calambre en el glúteo derecho
Hola, Cintia. Gracias por compartir tu experiencia. Saludos.
Hola tengo ocho meses, embarazo de mellizas, y desde hace una semana, mis tobillos y piernas están muy hinchadas, estos últimos días he estado en reposo absoluto ya que me agripe, y estuve con dolores, ayer recién comencé a levantarme, me cuesta mucho moverme ya mis bebés son grandes y yo de baja estatura, hay algo natural que ayude con esta incómodad? Aparte de los consejos que aquí leo? Muchas gracias.
Hola, Tamara. Muchas gracias por tu comentario.
A mi se me empezaron a hinchar al 7mo mes cuando estaba mucho tiempo parada y cuando estaba haciendo mucho calor, en este 8vo mes ya se me hinchan todos los días, procuro colocar los pies en alto en las noches y remojar en agua tibia con sal y amanezco como nueva, pero apenas empiezo a caminar así sea en mi casa ya se me hinchan de nuevo
Hola, Carmen. Gracias por compartirnos tu experiencia.
Hola, como propietario de un sitio destinado al cuidado de los pies, no puedo decir otra cosa que me ha encantado este artículo.
Me encantan los sitios sobre salud en general, pero especialmente los que están destinados al cuidado de nuestros pies. Creo que la sociedad debería de estar más informada sobre la importancia de la salud de los pies en nuestra vida.
Gracias por hacer saber de la importancia de nuestros pies.
Les saluda atentamente Jose,
administrador de durezaspies.com
¡Gracias, Jose!
Tengo 4 meses de embarazo y se me hinchan mucho los tobillos y los pies, la gente me espanta porque dicen que es muy pronto para que se me hinchen…en la semana iré con el ginecólogo a ver que me receta.
Hola, Edna. Muchas gracias por compartir tu experiencia. Saludos.
A mi hija se le hincha el pies derecho desde hace 3 meses y esta de 36 semanas ahora,no se le baja ni subiendo las piernas en alto, además con dolor, ni la tocologa ni la matrona le dan importancia, dicen q es normal. A mi normal no me parece….
Hola, Marian. Si sospechas de algo que no sea normal, lo mejor es que acudan a un médico cuanto antes. ¡Saludos!
Hola buenos días yo tengo 32 semanas de embarazo y los pies y las manos se me hinchan exageradamente y a veces me duelen mucho trato de tomar bastante agua y subir mis pies al menos dos veces al día pero igual el calor no ayuda mucho pero tengo una duda me tomo la presión y todo bien pero no se como saber si tengo preeclampsia?
Hola, Yessi. Te sugerimos acudir a un médico para que este pueda realizarte un diagnóstico adecuado.
Además de pies y talones hinchados a veces me dan calambres en los brazos con pequeña hinchazón de los dedos pasa a veces por las noches q me aconsejan muchísimas gracias
Hola, Drolly. Te sugerimos acudir a tu médico para descartar cualquier irregularidad en el desarrollo de tu embarazo.
Calambres en la mano derecha q me agarra hasta el codo con hormigueo y solo pasa de noche
A mi se me inchaban los pies, tengo 37 semanas y desde hace tres días que no los tengo inchados, es normal?
Hola, Nayeli. Te sugerimos consultar a tu médico de cabecera. Saludos.
Excelente información , era lo que estaba buscando. Felicidades y muchas gracias por los consejos
Tengo 37 semanas y se me hinchan las manos y los pies al caminar eso es normal
Hola, Rosielys. Sí, es normal, tal como dice en el artículo. De todas formas, te sugerimos consultar a tu médico para prevenir irregularidades. Saludos.
Hola tengo 18 semanas y media y mis pies están hinchados no sé si es normal en estas semanas ?
Hola, Marie. La hinchazón de pies es normal durante el embarazo. Si sospechas de alguna irregularidad, te sugerimos acudir a tu médico.
Desde el mes 7 se me hincharon los pies bien feos, pero hoy a punto de cumplir 37 semanas mis pies amanecieron deshinchados, a qué se debería?
hola tengo 7 meses todo iva bien pero hace dos dias comenze a incharme los pies y las manos la cierro y siento molestia porque sera
Hola tengo 4 mese y medio de embarazo y ya se me están hinchando los pies y los tobillos quiero saber si es normal estoy preocupada . gracias
Mi hermana de 34 años de edad está embarazada y tiene seis meses pero sus pies están muy hinchados y eso me preocupa , espero me puedan ayudar
Buenas tardes! estoy entrando a los 4 meses y comenzaron a hincharme los pies , me duele estar parada por un tiempo prolongado.
Comenze a tomar agua pero quisiera tener mas consejos. Desde ya muchas gracias
Hola llevo 35 semanas de embarazo y hace 3 dias que me di cuenta que se me incho mas el pie y tobillo ezquierdo que el otro, es decir el pie y tobillo derecho tambien lo tengo inchado pero no tanto como el.de izquierdo… es para preocuparse?
Si boi para 5 meses a un y seme inchan los pies y mano y un poco la cara es normal o es síntoma de preclansia cabe mencionar que ase 3 años medio preclancia y lo mismo me es ta pasando en este otro en varazo que me recomiendan haser.
Te sugerimos consultar con tu médico.
Buenas noches yo tengo 32 semanas de embarazo y mis pies tan inchados y ensima de mi pie me duele orrible y en las noches mis manos paran caliente y mis pies tanbien
Yo tengo 35 semanas y tengo los pies inchados no entiendo por q se me inchado tanto si voy al baño cada rato
Tengo 5 semanas de embarazo y estoy experimentando una hinchazón en el pie derecho exactamente en el talón y tobillo y sensación de hormigueo, es normal que con tan poco tiempo de embarazo esto se presente?
Hola, Daniela. Ante este tipo de dudas sugerimos siempre consultar a tu médico.
Buenas tardes tengo mis pies inchados estoy el los últimos días y me asalido una manchita negra en un ladito de la uña y me duele porque será?
Hola tengo 24 semanas de embarazo con tres dias y desde la semana 22 he estado presentando hinchazón de la nada en pies y tobillos me dicen que puedo presentar preeclampcia por muy pocas semanas de gestación y estoy algo preocupada, me han tomado la tensión pero me dice que la tengo bien 120/79 pero yo siento que mi pies izquierdo se hincha mas que el derecho, que consejo me darías para evitar mi hinchazón o mejorar mi circulación
Me pasa igual que hiciste ?
Tengo 8 meses de embarazo y se me incha un pie más que el otro, y un poquito las muñecas que puedo hacer
Buenas tardes, Nancy. Gracias por tu comentario. Lo mejor que puedes hacer es consultar a tu médico para encontrar una solución acorde a las características de tu embarazo.